[...] głupie ale ja tego naprawde niewiem a wole sie zaptac niz robić cos źle) 4. przerwy w ćwiczeniach złozonych mam od 90-120 sekund a w izolowanych od 60 - 90 sekund a ile czasu powinno upłynąc od przejścia od jednego ćwiczenia do drugiego. (jak skończe wysckanie na ławce poziomej to ile odpoczywac przed wyciskaniem sztangielek na ławce skośnej??)
[...] o 22.00. Moje pytanie jest następujące: czy mam jeść po tych ćwiczeniach, w jakim odstępie czasu? Domyślam się, że jeśli tak, to powinno być to białko: czy np. jedno jajko wystarczy? O tej godzinie i po ćwiczeniach nie jestem już specjalnie głodna, a poza tym nie wiem, czy dobrze jest jeść praktycznie bezpośrednio przed snem. Proszę o odpowiedź.
[...] na siłke nie da rady) i tu mam proźbę czy ktoś pomógłby mi z tych paru rzeczy poskładać ,,przepis" na zbicie tłuszczu.... obecnie ćwiczę (od tygodnia) 2x dziennie po ok godzinnie (mam jeszcze wolne do jutra) rano na czczo i przed snem jakieś 4 godziny po ostatnim posiłku... wiem że to mało ale wynagrodzię sogiem :) z góry jeszcze raz dzięki
Trenuje mix muay thai z bjj ale silowni sobie nie chce odpuszczac, wiec zastanawiam sie jaka diete do tego ulozyc. Na silowni jestem przed poludniem w pon, sr, piatki, a wieczorem pon,wt,sr,czw - 21.00 do 23.00 mam bjj z tajskim na przemian. Jak zaczalem trenowac mma olalem diete ale chce ponownie powrocic do ustalonych posilkow. Zastanawiam sie [...]
[...] jakość boldenonu spowodowana jest niską retencją wodną substancji. Następną zaletą jest to, że Boldenon aromatyzuje się nieznacznie, co czyni go efektywnym w przygotowaniach przed zawodami. Kulturyści którzy zamierzają połączyć Boldenon z Winstrolem depot muszą wiedzieć, że taka kombinacja powoduje niespotykaną wręcz twardość mięśni. Dieta przy [...]
[...] one poprawne metody szkoleniowe choć ich techniki pozostawiają wiele do życzenia. Grupa druga to systemy wojskowe takie jak Combat 56, Krav maga, Bass 3. Górują one nad poprzednimi prostotą technik , ale ich słaby punkt stanowi niespójność i ograniczenie do technik niebezpiecznych, niemożliwych do ćwiczenia w formie sparingu. Wreszcie trzecia [...]
[...] * Kreatyna 300 g * L-Glutamina 400 g * Tauryna 200 kap * D-Ryboza 150 g * R-ALA 100 kap * Inozyna 100 kap * drink witaminowy, "domowe" ZMA Generalne założenie jest takie aby przed treningiem pić takie zestawienie - cell pump + glutamina + ryboza, do tego po jednej kapsułce BCAA, R-ALA i Inozyny i po 2 kapsy tayryny i HMB. Na treningu siłowym [...]
[...] zupki maminej roboty Posilek3: jakis delikatny obiadek maminej roboty (nie je ziemniakow tylko miesko i surowka) Posilek4: makrela w oleju i jedna kanapeczka Do tego 30minut przed kazdym posilkiem lyka Fat Burner(czy jakos tak) z Olimpu. I dodatkowo nie pija napojow tylko sama wode! Dodam ze kolega chce schudnac tak okolo 4-5 kg bo jest troszke [...]
Witam. Mam 20 lat, moja waga 50 kg : przy wzroście 178 cm ... więc pewnie już wiecie jak wyglądam choć bicepsa "coś" tam mam postanowiłem skończyć z obijaniem sie i przybrać na masie, co powiecie o tej diecie: "1 śniadanie w domu - płatki kukurydziane na mleku - 2 jajka na twardo - kromka razowego chleba z serem 2 sniadanie w szkole - 2 [...]
Witam! Od dwóch tygodni stosuję dietkę nazwijmy to redukcyjna z tabelą ściągniętą z któregoś postu i super programu zrobionego w exelu (zorientowani wiedzą który program mam na myśli) Powiem w skrócie że ćwiczę 4-5 razy w tyg. przeważnie ćwiczenia siłowe, za każdym razem inna partia mieśni a po nich aeroby 45 min - na bieżni. Ustaliłam sobie [...]
[...] ze bede ja przyjmowal na poczatku razem z mono a po jakims czasie doloze jeszcze cp ale wyszlo jak wyszlo no i teraz nie wiem czy dolozyc jeszcze do tego cyklu cytruline przed treningiem (razem z cp) czy zaczac brac ja po skonczonym cyklu? Jezeli po zakonczeniu cyklu czy powinienem zrobic przerwe miedzy cp a cytrulina? Jezeli ktos ma ciekawe [...]
nie wiem czy było.mi sie wydało dosc ciekawe wiec wklejam "Wegetarianizm jest stary jak sama ludzkość. Jeśli były całe epoki i trendy, gdzie odżywiano się przede wszystkim mięsem, to istniały również całe obszary naszego globu, gdzie spożywano głównie owoce i płody ziemi, a mięsa nie jadano w ogóle lub stanowiło ono rzadki luksus. Natomiast w [...]
[...] podobnej do godziny treningu) -aminy 3 razy dziennie w dawkach 2,3,2 tabl okolo godz 10, 16, 22 - odzywke 2 razy dziennie po 60/70 g na porcje w szkole i po poludniu (np przed treningiem) lub wieczorem mam zamiar dokupic jeszcze jakas odzywke z przewaga bialka lub 50%/50% gdzies za 3 tygodnie poniewaz mass xxl juz jem i zostalo mi okolo 2 kg [...]
[...] problem 18 miesiecy temu zostalam szczesliwa mamusia ale po ciazy zostala mi malutka pamiatka podczas ostatnich miesiecy zatrzymala mi sie woda w organizmie dodam ze przed ciaza wazlam 48 kilo ( obzeralam sie za 3 i ani grama wiecej) teraz po waze 57 kilo Wedlug tego wskaznika BMI (chyba zapamietalam dobrze) moja waga jest prawidlowa ale [...]
[...] cwicze nogi i chce zeby sie szybciej regenerowaly i byly coraz silnijsze.Brac lacznie WPC i glute po powrocie z treningu zanim cos zejm?I rano po przebudzeniu?Czy moze po treningu cos zjesc a odzywki przed snem?bo trening koncze dopiero okolo 21-22?noi wogle najwaznijsze czy brac jenoczesnie bialko z gluta czy moze osobno w odstepie czasowym?
[...] i po następnych 30 atakuję aeroby(rowerek stacjonarny) a po nich brzuszki (a dokładnie aerobiczna szóstka Weidera) i pompki czy może w innej kolejności tzn pompki i brzuszki przed aerobami a może wogóle jeszcze inaczej?...no i to się tyczy przyjmowania jednej kapsułki a co jak już będę gotowy brać 2-3kapsułki? czy wtedy rano 2 naraz a potem jakoś [...]
[...] calymi dniami jakos od 7.30 do 22 (2 razy w tyg. do 20) z mala przerwa 10-15 minut na przemieszczenie sie pomiedzy jedna praca a druga - praca niestety siedzaca - glownie przed komputerem, nie liczac okresowego biegania po pietrach z papierami ;) w weekendy jakos od 11-12 do 20 srednio. I jak przy takim trybie zycia sie odzywiac? mam zle [...]
[...] calymi dniami jakos od 7.30 do 22 (2 razy w tyg. do 20) z mala przerwa 10-15 minut na przemieszczenie sie pomiedzy jedna praca a druga - praca niestety siedzaca - glownie przed komputerem, nie liczac okresowego biegania po pietrach z papierami ;) w weekendy jakos od 11-12 do 20 srednio. I jak przy takim trybie zycia sie odzywiac? mam zle [...]
[...] jeśli planujesz zajac się tym rodzajem treningu koniecznie przeczytaj 4 piewsze posty, dalsze tez można przeczytac ale nie trzeba http://www.sfd.pl/temat154847/ Rozciaganie przed treningiem wazna jest rozgrzewka ponieważ dzieki niej zmniejszamy ryzyko kontuzji, w atlasie cwiczenie jest wyjasniona rozgrzewka w dziele stretching Jeśli natomiast [...]
